Тема: «Психологическое сопровождение участников образовательного процесса» icon

Тема: «Психологическое сопровождение участников образовательного процесса»




НазваниеТема: «Психологическое сопровождение участников образовательного процесса»
страница5/7
Дата15.12.2012
Размер0.98 Mb.
ТипДокументы
источник
1   2   3   4   5   6   7

Рациональные и иррациональные мысли




^ Иррациональные мысли, вызывающие тревогу

Рациональные мысли, которые обеспечивают контроль над эмоциями

Как ужасно.

Ничего страшного.

Мне этого не вынести.

Я могу смириться с тем, что мне, не нравится.

Я глуп.

Я сделал глупость.

Он – урод!

Он тоже несовершенен.

Этого не должно было произойти.

Это должно было произойти, ибо произошло!

Меня убить мало.

Я виноват, но убивать меня не за что.

Он не имеет права.

Он имеет полное право делать по-своему, хотя мне хотелось бы, чтобы он не пользовался этим правом!

Мне обязательно нужно, чтобы он/она это сделали.

Я хочу/желаю/предпочитаю, чтобы он/она это сделали, но я не обязательно должен иметь то, что хочу.

Дела всегда идут плохо.

Дела будут идти плохо если не часто, то иногда.

^ Всякий раз, когда я стараюсь, ничего не получается.

Иногда, и даже часто, у меня получается.

Дела никогда не клеятся.

Дела не клеятся чаще, чем мне хотелось бы.

Это больше, чем жизнь.

Это важная часть моей жизни.

Это должно быть проще.

Я хочу, чтоб это было проще, но то, что для меня благо, редко достигается безболезненно.

Я должен был сделать лучше.

Хотелось бы сделать лучше, но я сделал все, что было тогда в моих силах.

Я неудачник.

Я человек, который иногда допускает промахи.




^ Модель рационального самоуправления

  1. Активирующее событие. Опишите проблему, уже возникшую или вероятную в будущем, которая мешает вам работать эффективно и/или заставляет переживать исключительно негативную эмоциональную реакцию, затрудняющую решение проблем и достижение целей.

  2. Последствия. Опишите свое неэффективное поведение и негативные эмоциональные стрессовые реакции, которые постоянно возникают в вышеописанной ситуации.

  3. Убеждения. Запишите ваши убеждения (мысли, действия, разговоры с самим собой) по поводу активирующего события, которые являются неадекватными (неразумными, ложными или бесполезными) и которые при­водят к деструктивным действиям и эмоциям.

  4. ^ Цели. Опишите, как бы вам хотелось себя чувствовать и вести в проблемной ситуации в будущем.

  5. Сомнение/Сопротивление. Запишите и поупражняйтесь в рациональных утверждениях и установках, которые помогут вам противостоять вашим неадекватным убеждениям, управлять своими эмоциями и поведением и позволят достичь целей в случае очередной проблемной ситуации.







^ Анкета для рационального самоуправления

1. Активирующее событие (что вы делали, с кем, где, когда; будьте конкретны):

_____________________________________________________________________

2. Последствия (негативное поведение и стрессовые эмоции).

Мое поведение:_____________________________________________________

Мои эмоции:________________________________________________________

3. Мои убеждения (иррациональные, неадекватные, ложные, не слишком здравые мысли):

____________________________________________________________________

4. Цели (как вы хотели бы себя вести и чувствовать).

Новое поведение: _____________________________________________________

Новые чувства: _______________________________________________________

5. Рациональные убеждения (разумные, справедливые, адекватные утверждения, которые помогут вам достичь своих целей):

_____________________________________________________________________



^ ПРЯМЫЕ ДЕЙСТВИЯ, НАПРВЛЕННЫЕ НА ИЗМЕНЕНИЕ СТРЕССОВОЙ СИТУАЦИИ

Предпосылки (А)



Поведение (В)

Последствия (С)

Изменение предшествующих событий, служащих триггерами нежелательному поведению.

Модификация мыслей, чувств и действий путем замещения нежелательного поведения желательным или путем отработки желательных действий.

Изменение событий, следующих за нежелательным поведением и поддерживающих его. Закрепление желательного поведения.



^ Управление ситуацией: изменение предпосылок

В предыдущем разделе было указано, что предпосылки, или события, предшествующие поведению, могут служить триггерами, запускающими тот или иной поведенческий вариант. Важно понять, какие предпосылки определяют ваше поведение-мишень. Если вы измените или устраните пусковой фактор, то вероятность проявления этого варианта поведения снизится. По сути дела, вы нарушите последовательность, изменив первый шаг. Кроме того, если вы введете благоприятный пусковой фактор, это сделает более вероятным позитивные поведенческие проявления. Есть две категории вмешательств, основанных на предпосылках: модификация старых предпосылок и создание новых.

^ Модификация старых предпосылок

В модификации поведения-мишени может сыграть важную роль изменение существующего поведенческого фона. На этом основаны четыре вида вмешательств: избегание предпосылок, сужение контролирующего влияния предпосылок, новое восприятие предпосылок и изменение звеньев в цепи событий.

^ Избегание предпосылок. Зачастую хорошим методом совладения становится простое избегание раздражителя, который «заводит» нас и заканчивается нежелательным поведением. Эта техника особенно полезна в отношении поведения, касающегося потребительских функций. Например, если вы стараетесь есть поменьше сладкого перед сном, просто не покупайте определенные продукты в кондитерской. Если вы стремитесь меньше алкоголизироваться, держитесь подальше от баров и винных магазинов. Если вы стремитесь снизить вес и сделали из дневниковых записей вывод, что переедание чаще всего происходит не дома, а в ресторане, то вы можете разработать план, в соответствии с которым будете избегать питания в ресторанах, пока не сбросите сколько-нибудь фунтов. Однако некоторых ситуаций нельзя избегать постоянно. В этих случаях избегание предпосылок может оказаться полезной техникой, которой вы можете пользоваться до тех пор, пока не сможете контролировать свое поведение с помощью других вмешательств. Если, например, уже достигнут первоначальный контроль над снижением веса, то можно возобновить умеренное питание в ресторане или заказывать более здоровую пищу.

^ Сужение контролирующего влияния предпосылок. Сужение круга, или уменьшение количества ситуаций, в которых может развиться нежелательное поведение, является полезным вмешательством для прекращения нежелательного поведения. Например, если вы боретесь с бессонницей, сужайте зону контроля постели. Не считая секса, вы должны находиться в постели только тогда, когда чувствуете, что устали и собираетесь лечь спать. Это не позволит использовать постель в качестве места для чтения, просмотра телепередач, телефонных разговоров и переживаний. Если вы не можете заснуть в течение 10 ми­нут, вам надо встать и не возвращаться в постель, пока вы не почувствуете сонливость. Большинство людей находят эту стратегию исключительно трудновыполнимой. Однако если с самого начала этот план будет строго соблюдаться, то с проблемой бессонницы удастся справиться быстрее. Если вы пытаетесь отказаться от курения, снизить его частоту может помочь план, предусматривающий курение только в одном месте (например, на крыльце черного входа). Как только план реализуется, курильщик сможет еще больше сократить влияние предпосылок. Для начала, например, ограничив курение ванной, затем гаражом, затем позволяя себе курить только сидя на неудобном стуле, пока нежелательное поведение не будет устранено полностью.

^ Новое восприятие предпосылок. Если предпосылок нельзя избежать, то контролю над поведением может помочь изменение мыслей в отношении пускового фактора. Новый взгляд на ситуацию — эффективная уловка в борьбе с искушением. Например, если вы, оказавшись в компании курящих друзей или коллег, сосредоточитесь на отрицательных качествах сигарет (пожелтение зубов и пальцев, неприятный запах), вместо того чтобы наслаждаться курением, это может помочь изменить характер ситуации. Человек, который соблюдает диету и оказывается в очереди в закусочной, может сфокусировать свое внимание на сале, в котором обжаривают пищу, и представить, как жир, находящийся в гамбургерах и жареной картошке, проникает в его кро­веносные сосуды и закупоривает артерии. В этом случае он скорее предпочтет заказать салат.

^ Изменение звеньев в цепи событий. Многие разновидности поведения являются результатом достаточно длинной цепочки событий, входящих в «азбуку». Последствия могут превращаться в предпосылки нового поведения. По мере удлинения цепь становится прочнее и с большим трудом поддается изменению. Цель состоит в том, чтобы разорвать звенья цепи и этим изменить события, ведущие к нежелательному поведению. Цепь лучше разрывать ближе к началу — там, где ее звенья слабее всего. Изменить звенья в цепи, приводящей к тому или иному поведению, помогут три совета: сделать паузу, прежде чем ответить; сделать паузу для записи и разъединить цепь событий.

^ Пауза перед ответом особенно полезна при излишествах:: пьянстве, переедании, курении и в ситуациях, вызывающих раздражение. Смысл заключается в том, чтобы взять паузу, в которой вы отказываетесь от действий, прежде чем отреагируете. Например, люди, соблю­дающие диету, могут делать двухминутную паузу во время каждого приема пищи. К таким же двухминутным паузам могут прибегать курильщики и любители выпить, прежде чем отреагировать с помощью сигареты или алкоголя. Во время паузы задайте себе вопросы: «Действительно ли я голоден? Действительно ли мне нужна сигарета? Не отравляю ли я себя?» Если возникает ситуация, вызывающая ваш гнев, остановитесь, чтобы подумать, что сказать, или глубоко вздохните перед ответом.

^ Пауза для записи. Сделайте паузу, чтобы записать поступок до того, как он произойдет, — это часто помогает снизить частоту проявлений того или иного поведения. Чем ближе к началу цепочки событий вы вмешиваетесь, тем выше ваши шансы на успех. Допустим, вы хотите снизить количество приступов тревоги. Когда вы заметите первые ее признаки, остановитесь, чтобы записать в свой азбучный дневник СЕС-уровень тревоги и способствующие ей обстоятельства (например, вы подумали о каком-то грядущем событии — выступлении или презентации). Пауза для записи, сделанная при начальном ощущении тревоги, может помочь понизить вероятность того, что симптомы перерастут в приступ.

^ Разъединить цепь событий. Другая техника изменения звеньев поведения состоит в том, чтобы вставить предпосылки, приводящие к желательному поведению. Допустим, к примеру, что вы стремитесь повысить «качество» времени, которое проводите по вечерам с детьми. Вы проанализировали свое поведение и обнаружили, что создали ежедневный паттерн: возвращаетесь с работы или из института, ложитесь вздремнуть, просыпаетесь и ужинаете, а после смотрите телевизор, пока не наступает время ложиться спать. Может быть, вы приступите к программе упражнений — например, начав с прогулок, и будете гулять сразу по возвращении домой с работы или с учебы. Регулярные упражнения могут помочь вам развеяться после дневных стрессов, испытанных на работе / в институте, и придадут дополнительные силы для занятий с детьми.


^ Создание новых предпосылок

Создание новых событий, запускающих желаемое поведение, часто оказывается очень полезной стратегией в рамках проекта по успеш­ному изменению поведения. Существует шесть техник, основанных на этой идее: обращение к позитивному самовнушению, устранение негативного самовнушения, остановка мыслей, создание новых контролирующих стимулов, генерализация стимулов и заблаговременное привлечение/программирование социальной среды.

^ Обращение к позитивному самовнушению. Это мощные вербальные триггеры. Случалось ли вам оказаться в такой ситуации, когда вы нервничали настолько, что не знали, как быть, чувствуя, может быть, что ваши мысли исчезли без следа? Эта техника призвана развивать новый и позитивный внутренний диалог в проблемных ситуациях. Составьте перечень фраз, которые вы скажете себе в трудной ситуации, — они напомнят вам, что нужно сделать. Например, непосредственно перед публичным выступлением вы можете сказать себе: «Расслабься, глубоко вздохни; я готов к этому; улыбнись; говори громко и поддерживай контакт глаз».

^ Устранение негативного самовнушения. Предположим, вы вернулись в исходную ситуацию и нервничаете. Возможно, вы ловите себя на мысли: «Все эти люди уставились на меня; я наверняка скажу или сделаю какую-нибудь глупость, а они будут смеяться, и мне придется просто уйти». Это негативное самовнушение, и задача техники — ус­транить его. Если вы будете говорить себе, что провалитесь, то так оно и будет. Замените негативные инструкции позитивными из тех, что мы упомянули выше.

^ Остановка мыслей. Это другой способ самовнушения, который можно использовать в сочетании с двумя предыдущими техниками. Цель здесь — мысленно крикнуть «СТОП» при первом появлении не­желательной или пораженческой мысли. Затем замените ее более под­ходящей мыслью, которая способствовала бы вашему продвижению к цели. Например, представьте, что вы недавно прервали любовную связь и не можете сосредоточиться на работе из-за навязчивых мыслей о бывшем друге / подруге. Вы можете обнаружить, что мыслите в следующей пораженческой тональности: «Если бы я только сделал(а) / был(а)..., то тогда он / она остался(лась) бы со мной»; «Я не могу без него / нее» или «Меня никогда никто не полюбит». Все это негативные мысли, которые могут поддерживать вашу печаль и неспособность сосредоточиться. Как только одна из этих пустых мыслей придет вам в голову, кричите «СТОП» и заменяйте ее позитивными мыслями. Например: «Я заслуживаю лучшего; я прекрасно обойдусь без него / нее» или «Я МОГУ обойтись без него / нее».

^ Создание новых контролирующих стимулов: материальная и со­циальная среда. Идея этой техники состоит в том, чтобы контролировать материальное и социальное окружение так, чтобы запускать желаемое поведение. Это может казаться сложным, но, говоря проще, просто поместите себя в обстановку, в которой вы склонны вести себя желаемым образом. Например, если вы, наблюдая за своим обычным поведением, открыли, что для вас слишком велико искушение смотреть телевизор вместо того, чтобы заниматься, то измените обстановку так, чтобы она облегчала учебу. То есть отправляйтесь в библиотеку, чтобы продлить свое учебное время. Вряд ли вы будете смотреть там телевизор и, кроме того, вы окажетесь в окружении других заня­тых людей.

^ Генерализация стимулов. Эта техника описывает процесс, посредством которого поведение, приобретенное под действием одной предпосылки, будет актуализироваться под действием аналогичных предпосылок. Другими словами, цель состоит в том, чтобы распространить желательное поведение на самые разнообразные ситуации. Например, если вы научились избавляться от нервозности при выступлениях, снабдив себя позитивными инструкциями, попробуйте применить их и к другим социальным триггерам — таким, как вечеринки или встречи с новыми людьми.

^ Заблаговременное привлечение / программирование социальной среды. Эта техника предполагает создание условий, в которых смогут включиться полезные триггеры. Возможно, окажется полезным «контракт», заключенный с самим собой. Кроме того, возможно обращение за помощью к другим людям. Например, заключите контракт с людьми из значимого окружения, согласно которому они будут напоминать вам о вашем решении бросить курить, как только заметят вас с зажженной сигаретой. Если вы стараетесь скорректировать свою диету, попросите своих домашних покупать низкокалорийные продукты.

^ Управление поведением: вмешательства, основывающиеся на действии

Выше речь шла о триггерах, запускающих то или иное поведение. Вмешательства, описанные ниже, нацелены на само поведение. Следующие восемь техник помогают либо выработать новые, желательные формы поведения, либо сами являются такими формами, которыми можно заменить старое, нежелательное поведение.

^ Изменение мыслей и поведения. Цель состоит в том, чтобы создать позитивное поведение (включая мысли) вместо негативного. Если вы просто избавитесь от нежелательного поведения и не «заполните» вакуум новым, желательным поведением, то вы с большей вероятностью можете вернуться к старым паттернам.

^ Отвлекающее поведение. Идея заключается в том, чтобы отвлечь себя, когда соблазн, дискомфорт или боль представляются неизбежными. Например, людям, страдающим от хронических болей, может стать легче, если они отвлекутся от боли, погрузившись в обычную деятельность — телефонный разговор с приятелем или чтение книги. Общение с близкими друзьями перед презентацией может снизить тревогу ожидания и выраженную нервозность.

^ Несовместимое поведение. Под этой техникой подразумевается поведение, которое предотвращает развитие нежелательного паттерна. Например, люди, которые грызут ногти, могут при возникновении такого желания подстригать их или садиться на свои руки. Те, кто страдает от болей в области лица, могут делать упражнения для челюстно-лицевых мышц и в дальнейшем давать челюсти «отвиснуть», что будет действием, несовместимым со сжатием зубов.

Релаксация. Этой технике легко обучиться, если потренироваться, и ее можно использовать при разнообразных формах проблемного поведения. Она особенно полезна в ситуации, когда возникает тревога. Релаксации можно добиться многими методами, включая глубокое дыхание, тренинг прогрессирующей релаксации (ТПР), медитацию, аутогенную тренировку и прослушивание музыки или записанных расслабляющих инструкций. Поэкспериментируйте и найдите технику, которая лучше всего подойдет вам и вашему стилю жизни. Сочетайте релаксацию с произнесением слов «спокойно» или «расслабиться». При достаточной практике вы сможете физически расслаблять свое тело, произнося определенное слово.

«Воображаемое проигрывание». Идея заключается в том, чтобы ярко представить собственное желательное поведение. Эта техника может помочь в преодолении проблемной ситуации или сфокусироваться на ее отдельных аспектах. Например, некто, страдающий от тревоги, связанной с выступлениями перед аудиторией, может представить, как успешно проходит через этапы произнесения важной речи.

Моделирование. Многие люди, стремящиеся изменить свое поведение, обнаруживают, что не уверены в том, что именно им следует делать. Суть этой техники в том, чтобы учиться, наблюдая за действиями других людей в сходных ситуациях.

Допустим, вы хотите повысить эффективность своей учебы. Вы наблюдаете за соседями по комнате, когда они занимаются, и замечаете, что они учатся каждый день в одно и то же время в одном и том же месте; в эти часы никогда не включается телевизор, они делают записи на карточках и пометки в учебниках. Наблюдая за моделью, вы приобретаете отправную точку, позволяющую наметить изменение поведения.

^ Моделирование в воображении. Эта техника помогает индивидам с тенденцией к выраженной тревоге, мешающей представить ситуацию в воображении. Идея здесь заключается в том, чтобы представить, что это поведение демонстрирует кто-то другой. Например человек, страдающий от фобии, связанной с мостами, который не может представить себя на мосту без того, чтобы не испытать сильнейшую тревогу, может использовать эту технику в качестве первого шага. Моделирование в воображении проводить не обязательно, если человек способен успешно использовать техники реального или «воображаемого проигрывания».

Оформление. Может оказаться, что вы пытаетесь встроить в свою жизнь новое поведение, улучшить существующее, но вам трудно достичь цели с первой попытки. Например, тучный человек, который 10 лет не занимался физическими упражнениями, может прийти в уныние, если столкнется с физической невозможностью сразу осуществить свою цель: проходить две мили в день четыре раза в неделю. Техника оформления поведения может помочь справиться с этими затруднениями. Идея заключается в том, чтобы поощрять успешное продвижение к намеченной цели. Для оформления есть два общих правила — начинать с малого и двигаться постепенно. Например, тучный человек, который хочет сделать регулярную зарядку стилем своей жизни, может начать с прогулки до конца соседнего квартала. После нескольких успешных попыток, предпринятых на данном уровне, человек, чтобы получить вознаграждение, обходит вокруг квартала. В конце концов, он обходит квартал дважды, после чего получает вознаграждение, потом три раза, потом четыре. Постепенно расстояние и продолжительность прогулки увеличиваются, пока индивид не достигает желанной цели; две мили в день четыре, раза в неделю. Стойкое ощущение собственного успеха укрепляет постепенный прогресс. Индивид с большей вероятностью достигает конечной цели (и в данном случае меньше страдает от чувства вины или вреда, к которым приводит спешка).

1   2   3   4   5   6   7



Похожие:

Тема: «Психологическое сопровождение участников образовательного процесса» iconПлан работы уполномоченного по правам участников образовательного процесса в гбоу сош №862 г. Москвы 2012 2013 учебный год
Положением об Уполномоченном по правам участников образовательного процесса в целях усиления гарантий защиты прав и достоинства участников...
Тема: «Психологическое сопровождение участников образовательного процесса» iconОрганизация систематического медицинского сопровождения образовательного процесса в общеобразовательном учреждении
Крепляется за гимназией органами здравоохранения. Гимназия выделила помещения и оборудовала 2 кабинета с соответствующими условиями...
Тема: «Психологическое сопровождение участников образовательного процесса» iconПсихологическое сопровождение в мбоу сош №8 Психологическое сопровождение в мбоу сош №8 направлено на создание благоприятных условий для раскрытия способностей
Психологическое сопровождение в мбоу сош №8 направлено на создание благоприятных условий для раскрытия способностей учащихся и предполагает...
Тема: «Психологическое сопровождение участников образовательного процесса» iconОтчет спс за первую четверть 2012-2013 учебного года. Социально психологическое сопровождение образовательного процесса
В школе действует медицинская и социально – психологическая службы, в состав которых входят следующие специалисты: педагог психолог,...
Тема: «Психологическое сопровождение участников образовательного процесса» iconСопровождение всех участников учебно- воспитательного процесса в условиях сельской школы Педагогический коллектив
Сопровождение всех участников учебно- воспитательного процесса в условиях сельской школы
Тема: «Психологическое сопровождение участников образовательного процесса» iconПрава и обязанности участников образовательного процесса. Участниками образовательного процесса
Участниками образовательного процесса в Учреждении являются обучающиеся, педагогические работники, родители (законные представители)...
Тема: «Психологическое сопровождение участников образовательного процесса» iconЯрославский муниципальный район 2009 год Занятие № Актуальность и перспективность темы: «Организация деятельности образовательного учреждения по здоровьесбережению участников образовательного процесса»
Организация деятельности по здоровьесбережению участников образовательного процесса
Тема: «Психологическое сопровождение участников образовательного процесса» iconСоблюдение прав учащихся, как участников образовательного процесса
Для обеспечения правовой защищенности участников образовательного процесса мы используем в своей деятельности Закон «Об образовании»,...
Тема: «Психологическое сопровождение участников образовательного процесса» iconПлан работы Уполномоченного по защите прав участников образовательного процесса в муниципальном образовательном учреждении «Основной общеобразовательной школы с. Красная Речка» на 2012/2013 учебный год
Разработка и утверждение положения об Уполномоченном по защите прав участников образовательного процесса
Тема: «Психологическое сопровождение участников образовательного процесса» iconПлан работы Уполномоченного по защите прав участников образовательного процесса в муниципальном образовательном учреждении «Основной общеобразовательной школы с. Красная Речка» на 2011/2012 учебный год
Разработка и утверждение положения об Уполномоченном по защите прав участников образовательного процесса
Разместите кнопку на своём сайте:
Документы


База данных защищена авторским правом ©lib3.podelise.ru 2000-2013
При копировании материала обязательно указание активной ссылки открытой для индексации.
обратиться к администрации
Лекции
Доклады
Справочники
Сценарии
Рефераты
Курсовые работы
Программы
Методички
Документы

опубликовать

Документы